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Santé et Bien Etre

Sèche musculaire – 3 clés pour accélérer votre perte de graisse

Certes Légèrement diffèrent, car le but est de perdre de la graisse et de conserver ses muscles.

Mais une sèche musculaire diminue quand même le niveau de votre métabolisme.

Le comble, c’est que pour bruler de la graisse il faut conserver un métabolisme élevé.

Voici les recommandations généralement préconisées pour une sèche musculaire: :

  •  Diminuer sa consommation de glucides et de lipides, pour limiter son apport calorique,
  • Augmenter les protéines pour préserver le muscle,
  • Faire de longues séances de cardio training pour brûler plus de graisse.

Si vous appliquez mal ces recommandations, vous risquez de réduire le niveau de votre métabolisme et de faire fondre votre masse musculaire.

Dans cet article je vais donc vous présenter 3 astuces nutritionnelles pour éviter cela.

Mais je souhaiterais dans un premier temps vous apporter quelques précisions au sujet du cardio training.

Pourquoi faire du cardio pendant une sèche musculaire?

Je vais sûrement me faire des ennemis, mais à mon avis le cardio training à faible intensité n’est pas la meilleure solution pour une sèche musculaire.

Le cardio training ne permet pas d’élever votre métabolisme et ne favorise pas la croissance musculaire.

Sans une alimentation adaptée les entraînements cardio ont tendance faire fondre vos muscles.

En faisant du cardio training, vous programmez votre corps à stocker des graisses comme réserve d’énergie, pour justement les utiliser pendant vos entraînements de cardio.

Le cardio training rallonge vos entrainements, vous aurez donc moins de temps à consacrer à la musculation.

Je conseille de faire à la place des entrainements intensifs de conditionnement métabolique, qui permettent de construire ou d’entretenir votre musculature tout en brûlant de la graisse en continu grâce à l’effet afterburn.

Après cette parenthèse cardio, qui je pense est importante, je reviens sur les principes alimentaires de la sèche musculaire.

le jeûne intermittent pour des muscles secs toute l’année

Je ne suis pas un adepte des cycles, prise de masse suivi d’une sèche musculaire.

Pour conserver un faible taux de graisse et avoir des muscles secs toute l’année, je pratique le jeûne intermittent quotidiennement.

Pendant la phase de jeûne d’environ 16 heures, mon corps utilise mes graisses comme source d’énergie.

Pendant ma phase d’alimentation d’environs 8 heures, je refais mes réserves d’énergie et favorise la reconstruction et le développement musculaire suite à mes entrainements.

Je fais aussi régulièrement des entrainements à jeun.

Je brûle ainsi plus de graisses et favorise ma régénération cellulaire.

Mais pour vous, si vous préférez faire une sèche musculaire, Je vais vous présenter 3 clés pour conserver votre métabolisme à la hausse et booster votre perte de graisse.

3 clés pour booster votre perte de graisse

Votre sèche musculaire ne doit pas être précipitée.

Le but n’est pas de perdre plus de 800 grammes de graisse par semaine et de préférence visez les 500 grammes.

Cela vous garantit de limiter la baisse de votre métabolisme et de préserver votre masse musculaire.

Il faut savoir être patient, afin d’apporter au corps les changements progressivement.

Dès que vous modifiez vos habitudes alimentaires ou d’entrainement, votre corps va chercher à s’adapter rapidement.

Si vous changez radicalement vos habitudes, comme ne plus consommer de glucides ou passer de 3000 à 2000 calories par jour, votre corps risque de réduire dramatiquement votre métabolisme et de stocker des graisses pour vous protéger de la famine.

Vous ne remarquerez probablement rien pendant votre sèche musculaire, mais dès l’arrêt de vos efforts, votre taux de graisse va grimper en flèche.

2-Ne pas éliminer complètement les glucides de votre alimentation

Si vous voulez perdre de la graisse il est recommandé de diminuer votre consommation de glucide.

Mais cela ne signifie pas que vous devez les éliminer complètement de votre alimentation.

Les glucides sont essentiels pour maintenir votre métabolisme au sommet et la sécrétion de certaines hormones anabolisantes comme l’insuline et bruleuses de graisses comme la leptine.

La leptine est un atout lorsqu’on cherche à bruler de la graisse.

Elle permet de réguler vos réserves de graisses et l’appétit en contrôlant la sensation de faim.

Sa présence en quantité plus importante dans l’organisme élève votre métabolisme, grâce à l’augmentation de la production de chaleur corporelle.

L’insuline quant à elle, stop le catabolisme musculaire.

Mais sa présence dans l’organisme ne permet pas l’utilisation des graisses comme source d’énergie.

Pour éviter la baisse du niveau de leptine et contrôler votre niveau d’insuline, consommez vos glucides uniquement après vos entrainements.

Cela vous permettra de refaire rapidement vos réserves d’énergie et d’arrêter le catabolisme musculaire généré par votre entrainement de musculation.

3-Consommez des graisses saines en quantité raisonnable

Votre capacité à produire de la testostérone dépend fortement de votre consommation de bonnes graisses alimentaires.

La testostérone est une hormone anabolisante, importante pour le maintien et la croissance de vos muscles.

Un régime avec moins de 20% des calories provenant des graisses, limite votre production de testostérone.

Vous devez donc, même lors de votre sèche musculaire, avoir une alimentation comprenant une quantité raisonnable de graisses saines.

Lorsque vous consommez une trop faible quantité de graisses, votre corps réagit naturellement en stockant un maximum de graisse corporelle comme réserve d’énergie.

En consommant une quantité modérée de graisses pendant votre sèche musculaire, vous limiterez votre apport calorique, tout en préservant vos muscles et le niveau de votre métabolisme.

Merci de laisser un commentaire ci dessous au sujet de la sèche musculaire!

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