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Santé et Bien Etre

Programme de musculation avec haltères, simple mais efficace!

Un programme de musculation avec haltères, permet de muscler l’ensemble du corps avec un minimum d’équipement et dans un espace réduit.

La majorité des machines de musculation sophistiquées et soi-disant révolutionnaires n’offrent pas autant d’avantages que de simples haltères.

On nous vante souvent dans les médias les fabuleux bénéfices qu’offre ce type de machine, mais c’est que du pipotage.

Avec un bon programme de musculation avec haltères, vous obtiendrez de biens meilleurs résultats.

Alors prenez vos haltères en mains, entraînez-vous à fond et vous obtiendrez ce corps d’athlète toujours revé.

Si vous préférez vous entraîner chez vous ou en extérieur et même en déplacement, un programme de musculation avec haltères est idéal.

Vous pouvez aussi utiliser un programme de musculation avec haltères dans une salle de gym et éventuellement le combiner avec des exercices au poids du corps.

En faisant évoluer votre programme de musculation avec haltères, vous pourrez progresser très longtemps.

Tant que vous augmentez votre force et votre volume musculaire et surtout que vous prenez du plaisir, il n’y a pas de raison de changer.

Avant de vous présenter un programme de musculation avec haltères complet, je vais vous donner 4 clés pour assurer votre prise de muscle.

4 clés pour se muscler plus rapidement avec un programme de musculation avec haltères

C’est la clé N°1 en musculation et donc valable pour un programme de musculation avec haltères.

Vous devez toujours augmenter votre poids ou le nombre de répétitions séance après séance.

Lorsque vous réussissez à faire le nombre de répétitions recommandé lors de votre première série, augmentez le poids.

Ça signifie que si votre programme de musculation avec haltères est composé de 3 séries de 8 à 12 répétions, lorsque vous réussissez à faire 12 répétions à la première série d’un exercice, vous devez augmenter le poids lors de votre prochaine séance.

2- Ne pas s’entraîner à l’échec 

La surcharge progressive est suffisante pour prendre du muscle en continu.

S’entraîner jusqu’à l’échec musculaire ne fait que fatiguer davantage votre système nerveux central.

Vous mettrez donc plus de temps à récupérer entre vos entraînements.

Lors de votre programme de musculation avec haltères, arrêtez-vous une répétition avant l’échec musculaire pour favoriser votre récupération et donc votre progression.

3- Le repos

Le repos fait partie intégrante de votre programme de musculation avec haltères.

Laissez-vous au moins une journée de repos entre vos entraînements de musculation.

C’est pendant cette période que vos muscles se développent.

Trop s’entraîner est risque de surentraînement et va anéantir votre progression.

4- L’alimentation

L’alimentation est responsable de 80% de vos résultats.

Si vous travaillez vos muscles pour qu’ils grossissent, mais que vous ne leur donnez pas les aliments nécessaires à leur développement, vous ne deviendrez jamais musclé.

Un bon programme de musculation avec haltères, va créer des micros lésions dans vos muscles et les obliger à se renforcer.

Un programme nutritionnel adapté à la musculation, va favoriser la reconstruction et le développement de vos muscles.

Je reviens sur le sujet de cet article et je vais maintenant vous présenter un programme de musculation avec haltères complet.

Ce programme de musculation avec haltères est composé d’entrainements « fullbody », qui vont solliciter l’ensemble des muscles de votre corps.

Ces entraînements permettent d’obtenir un corps physiquement plus complet et plus équilibré, et stimulent plus effacement votre métabolisme et vos hormones anabolisantes.

Dans ce programme vous trouverez des exercices d’isolations, type flexion biceps et extension triceps.

Si vous avez la possibilité de les remplacer par des exercices poly-articulaires au poids du corps, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Faites par exemple des tractions à la place des flexions biceps et des dips à la place des extensions triceps.

PROGRAMME DE MUSCULATION AVEC HALTERES

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