Le squat en musculation est un exercice indispensable pour se bâtir un corps d’athlète.
Si vous recherchez un moyen puissant pour parfaire votre condition physique et obtenir enfin des résultats importants, vous devez intégrer le squat dans votre routine de musculation.
Le squat est une pièce maitresse de mes entrainements de musculation.
Que ce soit avec une barre, des haltères, des sangles de suspensions ou au poids du corps, je réalise des squats lors de quasiment tous mes entrainements de musculation.
Le squat a énormément participé à mon évolution athlétique, aucun autre exercice de musculation ne m’a été aussi bénéfique.
Dans cet article je vais vous présenter les 5 bénéfices majeurs que le squat m’a apportés.
Avec cet article vous prendrez conscience de l’efficacité et de l’importance du squat en musculation afin de l’intégrer, si ce n’est pas déjà fait, dans votre routine de musculation.
Bénéfice N°1 – Le squat en musculation développe de nombreux muscles
A la différence des exercices comme les flexions et extensions des jambes à la machine qui sollicitent uniquement et respectivement les ischio-jambiers et les quadriceps, le squat sollicite presque tous les muscles des jambes.
Avec le squat vous allez pouvoir muscler vos cuisses, vos fessiers, vos mollets avec un unique mouvement.
Le squat en musculation permet donc de développer un bas du corps musclé, tonique et synchronisé.
En plus du bas du corps le squat fait intervenir dans le mouvement les muscles du tronc.
Il est essentiel d’avoir un gainage parfait pour exécuter un squat.
Vos abdominaux et vos lombaires seront donc recrutés et renforcés pour maintenir votre stabilité et votre dos bien droit.
Si pendant votre mouvement de squat vos hanches se déplacent de gauche à droite, c’est que votre gainage n’est pas assez efficace.
Dans ce cas travaillez votre gainage avec des exercices spécifiques et diminuez les poids sur votre barre.
Votre technique va s’améliorer et votre squat évoluera plus rapidement et en toute sécurité.
Bénéfice N°2 – Le squat en musculation développe la flexibilité
En effectuant le mouvement complet du squat vous allez non seulement développer votre force mais aussi augmenter votre flexibilité.
Le mouvement du squat nécessite d’avoir un bas du dos souple et fort à la fois.
Il est aussi essentiel d’avoir une bonne flexibilité des hanches et des chevilles pour s’accroupir profondément.
Avant de faire du squat en musculation avec la bonne technique, j’ai toujours eu depuis tout jeune de fortes douleurs au dos.
A mes débuts je pouvais à peine porter 30 kilos au squat sans déclencher une douleur dans le bas de mon dos.
Mais je ne voulais surtout pas limiter mes performances athlétiques en éliminant définitivement le squat de mes entrainements de musculation.
Pour cela je devais faire disparaître cette douleur.
J’ai alors fait des recherches et en prenant conscience de l’origine de mon mal, j’en ai découvert les causes.
La douleur venait de mon muscle psoas qui était trop contracté et de mes hanches qui manquaient de flexibilité.
Du coup je n’arrivais pas à garder mon dos droit, ni à basculer mes hanches vers l’arrière lors de la descente du mouvement.
J’ai alors travaillé tous les jours pour assouplir mon psoas et l’ensemble des muscles de mon dos, et pour débloquer mes hanches.
Et avec le temps mes douleurs ont disparues et ma posture est devenue meilleure.
Grace au squat j’ai maintenant un dos fort et droit et les douleurs que je croyais présentes pour toujours ont enfin disparues.
Le squat est donc un excellent exercice pour réduire le mal de dos et aide à se déplacer plus facilement dans les activités quotidiennes et sportives grâce à une meilleur flexibilité.
Bénéfice N°3 – Le squat en musculation augmente la libération d’hormones anabolisantes
Le squat en musculation permet évidement de développer les muscles des jambes, mais il créé aussi un environnement anabolisant qui favorise le renforcement musculaire du corps entier.
Quand le squat est réalisé correctement, l’effort est si intense qu’il déclenche la libération d’hormones anabolisantes comme la testostérone et l’hormone de croissance.
Ces hormones sont essentielles pour le développement des muscles et pour favoriser la perte de graisse.
Le squat va donc participer au développement des muscles recrutés par vos autres exercices de musculation.
Le squat est donc un excellent exercice pour muscler et faire fondre la graisse sur l’ensemble du votre corps.
Bénéfice N°4 – Le squat en musculation réduit les risques de blessures
La plupart des blessures sportives sont dû à une faiblesse des muscles stabilisateurs, des ligaments et des tissus conjonctifs.
Le squat en musculation permet de renforcer les muscles et les ligaments qui entourent les genoux et les hanches, ce qui permet de réduire les risques de blessures lors d’un saut, d’une course ou d’un choc.
Comme je vous l’ai dit précédemment le squat permet aussi d’augmenter la flexibilité des chevilles, des hanches et du dos, ce qui aide à prévenir les blessures grâce à une amplitude plus grande de vos articulations.
Bénéfice N°5 – Le squat en musculation booste les performances sportives
Le squat permet d’augmenter sa vitesse de course et sa hauteur de saut, c’est la raison pour laquelle le squat fait partie des programmes d’entrainement de tous les athlètes de haut niveau.
Le squat permet d’augmenter la force d’extension des hanches ce qui permet de produire plus d’énergie et de vitesse lors des mouvements de course et de saut mais aussi de mieux absorber les chocs.
Faites des squats lourds pour développer votre force et des squats plus légers avec des répétitions rapides pour développer votre explosivité et votre endurance.