Comment Perdre du poids en courant ?
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Vous trouverez ci-dessous la retranscription de la vidéo si vous préférez le texte. Néanmoins, je vous conseille de visionner la vidéo, cela sera plus compréhensible pour vous.
Retranscription de la vidéo :
Hello, la #teamsoldat !
Et bien je ne sais pas si vous l’avez deviné, mais ça y est, c’est la fin ! Je repars de Thaïlande. Là, je suis à Guangzhou en Chine, et après direction Paris. Et là, on va voir dans cette vidéo, une chose très intéressante : comment perdre du poids en courant ?
Donc, j’ai fait un petit plan, puisque maintenant, je note tout sinon j’oublie. Dans cette vidéo, vous allez savoir en combien de temps il est possible de perdre du poids en courant. Combien vous allez perdre ? Devez-vous courir sur un tapis de course ? Quelle fréquence pour courir ? Combien de temps vous devez courir ? Est-ce que vous devez courir à jeun ou pas à jeun ?
On va voir ça bien en détail. Vous allez voir, ça va être intéressant. Alors, la vidéo, je vais la continuer sur Paris, parce que là, entre les transferts, la fatigue, etc., je préfère me concentrer tranquillement à Paris pour vous expliquer ça.
À bientôt !
Me voilà de retour sur Paris, temporairement. Mais bon, un peu dégouté. Fini les décors tropicaux pour le moment… Néanmoins, on va voir, comment donc vous allez pouvoir perdre 10 kilos grâce au jogging ? ¨Peut-on perdre du poids en courant ? Et, est-ce que quand vous allez partir courir, est-ce que ça va réellement bruler des graisses concrètement ?
Comment perdre du poids en courant ?
Est-ce que perdre du poids en courant tous les jours est efficace ?
Première chose, donc, la plus importante, quelle que soit la manière dont vous allez courir, le plus important pour perdre du poids, c’est d’être en dessous de vos besoins caloriques.
Si par jour, vous consommez 2000 calories en courant, il faut que vous ingériez juste en dessous pour perdre du poids. Sinon, vous pouvez courir un marathon chaque jour, si vous êtes au-dessus, vous n’allez jamais perdre de poids.
Par exemple, si vos besoins sont de 2200 Kcal, vous pouvez consommer des menus à 2000 Calories par jour.
Seconde chose, importante, restez jusqu’au bout de la vidéo, parce que je vais vous donner à la fin de la vidéo un calculateur de besoin calorique, comme ça vous allez savoir combien de Calories vous consommez par jour.
Troisième chose que vous devez savoir, c’est combien de calories vous dépensez quand vous courez. Alors c’est entre 300 et 700 calories. Après, ça dépend donc de la manière dont vous courez, mais voilà. Il faut savoir que 300 à 700 calories, ça fait donc plus ou moins entre 1/4 et 1/5e de ce que vous mangez par jour. Donc, ce n’est pas mal la course.
Combien de temps courir pour perdre du poids ?
Comment perdre du poids en courant 30 minutes ou 1H ?
Quatrième point, combien de temps il faut que vous couriez ? Il faut que vous couriez 30 minutes, 1 heure, 45 minutes ?
Le truc, c’est que moi, par exemple, j’ai fait un peu toutes les politiques. J’ai couru 1 heure, plus de 1 heure, j’ai couru des 15 minutes, 20 minutes, et on va voir quel est le plus intéressant à la fin. Donc, ne bougez pas ! Vous allez avoir comment bien perdre du poids en courant dans quelques secondes.
Mais, ce qu’il y a d’un peu intéressant de savoir pour vous, c’est qu’il n’y a pas de… je sais que des fois, on entend : « Oui, c’est à partir de 15 minutes, 20 minutes que tu commences à taper dans les graisses ». Alors, ça, c’est totalement faux !
Perdre du poids en courant 1H par jour ? Non vous n’êtes pas du tout obligé de courir autant.
Si voulez, la machine qui est le corps, en fait, elle ne marche pas : « Oui, ça y est ! On est au bout de 5 minutes, ça y est on va utiliser les graisses ». Ça ne se passe pas comme ça. Si vous voulez, quand vous commencez un exercice physique, vous utilisez différentes filières énergétiques : glucide, hop, je vais prendre de la protéine, je vais prendre des graisses pour fournir de l’énergie, puisque tout ça, c’est de l’énergie. Vous utilisez de l’énergie des graisses dès les premières minutes, en fait.
Si vous souhaitez avoir plus d’informations sur la course à pied, vous pouvez consulter le site http://runners.fr/
Comment courir pour perdre des kilos ? Lentement ?
perdre du poids en courant combien de temps cela va prendre ?
Prochain point intéressant à répondre : comment vous devez courir alors pour perdre du poids ? On voit ça de suite. Comment vous devez courir ? Alors, deux politiques. Pour courir, il y a, soit le fractionné, donc c’est la course fractionnée, d’accord : rapide – lent – rapide – lent, OK ? Ou vous avez intensité faible : tout simplement, courir tranquillement pendant une certaine durée.
Quel est le meilleur ? Perdre du poids en courant lentement ou rapidement ? Je ne sais pas par quel bout vous expliquez le truc. Bon, ça y est, c’est réfléchi. Le meilleur, celui qui fait perdre la plus grande proportion de graisse, c’est de courir lentement.
Quand on court lentement, c’est là qu’on utilise le plus de graisses. Néanmoins, quand vous faites du fractionné, en fait, vous avez un grand effet EPOC. Alors EPOC : E-P-O-C, je vais vous le noter. L’effet EPOC, c’est l’After… je vais parler en français, c’est le nombre de calories que vous brulez après l’effort, OK ?
L’effet EPOC c’est ça, il y a des activités physiques qui ont un effet EPOC faible. Donc, si vous marchez, vous allez bruler très peu de graisses après l’effort, parce que ce n’est pas intensif. Par contre, si vous faites, par exemple du fractionné, justement sprint – ralentissement – sprint — ralentissement, et vous faites ça un certain nombre de fois, c’est très épuisant pour le corps, et vous aurez un effet EPOC plus grand.
Donc, vous allez bruler des graisses, même lorsque vous êtes au repos, 24 heures après, 48 heures après, voire plus pour certaines activités physiques : c’est une manière très efficace de perdre du poids en courant.
En somme, certes, courir lentement en terme de proportion, ça utilise plus de graisses, mais de faire du fractionné, ça va vous faire plus de graisses après coup. Donc, en fait, courir lentement, il n’y a pas de durée minimum, plus vous allez courir longtemps et lentement, plus vous allez taper dans les graisses.
Il faut courir 40 minutes, 45 minutes, 1 heure, mais pas trop longtemps non plus, parce que si vous allez courir trop longtemps, vous allez utiliser des protéines. Mais bon, il faut quand même vraiment courir assez longtemps. Donc, à 40 – 60 % de votre VO2 max. Bon, c’est un peu technique ! Si voulez, si vous êtes sur un tapis de course, il faut courir à 8 km/h plus ou moins, et c’est plus ou moins, si vous n’avez pas de tapis, vous trottinez tranquillement pour perdre du poids en courant lentement mais surement.
Pour faire de la course ou une autre activité physique, vous pouvez utiliser l’un de ces bons appareils pour vous aider à mincir.
Vraiment, il faut y aller tranquillement. Par contre, si vous faites de l’intervalle training, il y a différentes politiques. Il n’y a pas encore d’étude qui a prouvé qu’il y a une meilleure manière de pratiquer le fractionné pour perdre des graisses. C’est-à-dire que vous pouvez très bien faire, par exemple, 30 secondes de sprint, 30 secondes de récupération, 30 secondes de sprint, 30 secondes de récupération, et ainsi de suite, vous recommencez le cycle pendant 15 à 20 minutes.
Alors, chose très importante, 15 – 20 minutes, il faut quand même avoir un certain niveau. Par exemple, moi, je me considère comme une personne qui a quand même du souffle, et pourtant les 15 minutes j’y arrive, mais c’est difficile. Si vous n’êtes pas habitué, peut-on perdre du poids en courant de cette manière, de faire des sprint, ne vous aventurez pas là, faites du footing tranquille. Et, au bout de quelques mois, si vous sentez que vous avez plus de souffle, vous pouvez vous attaquez et faire par exemple, 10 minutes. Et, ça, le fractionné, c’est ce qu’on appelle le HIIT.
Je vais vous le noter, comme ça, vous allez faire des recherches si vous voulez. Donc, en résumé, si vous n’avez rien capté, si vous n’avez aucun niveau, si vous n’avez jamais couru, vous souhaitez courir pour perdre du poids, il faut faire du footing léger, tranquillement, 8 km/h ou tout simplement un footing très léger pendant au moins 20 minutes.
Ça dépend de votre niveau. Si vous avez un peu de souffle, vous pouvez faire 30 minutes, 40 minutes, 1 heure, n’excédez pas 1 heure. Si, par contre, vous avez un certain niveau, attaquez le HIIT, sprint 30 secondes, récupération 30 secondes. Alors les 30 secondes, c’est un exemple, hein. Adaptez à votre niveau. Testez, si 15 secondes vous convient le mieux, faites 15 secondes, si 40 secondes vous convient mieux, faites 40, adaptez. Ou allez voir, il y a plein de sites sur le HIIT.
Perdre du poids en courant, combien de fois par semaine ?
Pour perdre du poids en courant programme intensif ou lent ?
Maintenant, on voit combien de fois par semaine vous devez faire de la course à pied. Combien de fois ? Il n’y a pas… j’ai regardé ce qu’ils disent au niveau des études, il n’y a pas d’études, OK, il n’y a pas de fréquence idéale, c’est tout simplement si votre physique, votre capacité de récupération vous permet de faire ça chaque jour, faites ça chaque jour.
Donc faut-il courir 2 fois par semaine pour mincir en courant. Peut-être courir 3 fois par semaine pour perdre des graisses ? Voici ci-dessous quel est le mieux :
Après, 2 fois par jour, je pense qu’au niveau de la récup, ça va être dur, mais n’oubliez pas que pour perdre des graisses, il est important de récupérer, d’accord. Même si vous voulez perdre du poids en courant rapidement, il ne faut pas forcer votre corps, sinon, vous allez stimuler des hormones catabolisantes, et c’est néfaste pour votre perte de graisses.
Donc, allez-y. Moi, quand je faisais mes compèt de fitness, les dernières semaines, je me mettais à faire un peu de cardio pour éliminer les dernières graisses, pour choquer un peu mon corps. Et, je faisais tout simplement du HIIT, donc le fractionné. Je le faisais tout les 2 – 3 jours.
Je distançais, je faisais en sorte de ne pas le faire les jours où je m’entrainais, où je travaillais le bas de mon corps. Parce qu’en fait, le HIIT est très épuisant pour vos fessiers et pour vos quadriceps. Donc, si vous avez une autre activité physique à côté, vous travaillez le bas du corps, essayez de la faire à distance de vos courses, parce que sinon ça va justement vous fatiguer, vous pourrez être en surentraînement.
Donc courir tous les jour pour perdre du poids est possible si au niveau de la récupération vous pouvez assumer.
Combien de kilos perdre grâce à la course ?
Est-ce qu’il est possible de perdre 10 kilos en courant ?
Chose très importante, combien vous allez perdre par semaine ?
Déjà, ne pensez pas que vous allez perdre 10 kilos en deux semaines grâce à la course à pied.
Alors, j’ai trouvé une étude très intéressante. Si vous voulez, ils ont pris 2 groupes de personne, et ils les ont fait faire 5 km de course par semaine. Le groupe A et le groupe B, ils les ont fait courir pendant un an. Alors, 5 km, ce n’est rien, presque, hein. Et le truc, c’est que le groupe A, en fait, ne s’intéressait pas du tout à l’alimentation, continuait à manger comme d’habitude, ils ont perdu plus ou moins 4 kg en un an.
Et l’autre groupe a perdu 50 % de plus en poids en s’intéressant à son alimentation. On peut donc observer que perdre du poids en courant est possible ! Ils n’ont pas fait de rééquilibrage alimentaire particulier adapté, ils se sont juste intéressés à leur alimentation. 50 % de plus, ce n’est pas un truc de fou, mais il faut savoir qu’ils n’ont couru que 5 km, donc ce n’est presque rien.
Donc, moi, j’ai fait un petit calcul pour vous, si vous commencez à courir un peu plus, donc comme je vous ai dit, si vous courez une ou deux fois par semaine, vous pouvez descendre votre taux de graisse de 5 %.
pour compléter vos séances de running, vous pouvez faire des mouvements de Pilates ou ces 5 exercices pour avoir un ventre plat.
Si vous ne savez pas ce que c’est le taux de graisse, j’ai fait une vidéo sur ça que vous pouvez aller la consulter. Je vais vous la mettre dans la description en bas. Mais en somme, si vous faites 100 kg, une diminution de 5 % de taux de graisse par mois, ça veut dire que vous perdez 5 kg, c’est beaucoup. Ce n’est pas mal du tout !
D’ailleurs, vous pouvez perdre vos 10 kilos et graisse sans spot aussi, consultez l’article sur : Comment maigrir sans sport ?
Courir à jeun ou non pour perdre du poids ?
Faut-il perdre du poids en courant à jeun ou en mangeant ?
Et là, on va voir quelque chose d’intéressant, c’est : « Perdre du poids en courant à jeun ou non ? » ou « Est-ce que vous devez avoir mangé ? » Moi, quand j’étais super motivé pour perdre du poids, à l’époque où je luttais, où j’ai échoué et échoué dans mes pertes de poids, j’ai tout tenté. J’ai couru en ayant mangé, à jeun, en fait, je faisais un peu les choses au hasard, je testais tout ce qui était possible. Le truc qui est important de savoir c’est que si vous courez à jeun, déjà, vous serez plus fatigué parce que vous allez avoir moins d’énergie puisque vous n’avez pas mangé, vous sortez du sommeil.
Le truc, c’est que vous allez plus rapidement aller prendre votre énergie dans les graisses, corporelles… Donc, c’est intéressant ! La contrepartie, c’est que vous allez avoir moins d’énergie. Vous allez même probablement avoir plus de risque de blessures si vous courez à jeun, et en plus, il faut être motivé. Mais, voilà, ça va utiliser plus de graisses, et vous allez courir moins longtemps.
Donc d’un côté, perdre du poids en courant à jeun est intéressant. Moi, perso, je ne recommande pas. Le truc, c’est qu’il est intéressant, à mon sens, de courir lorsque vous avez mangé sauf qu’il ne faut pas manger et allez courir direct.
Il faut laisser votre corps digérer, puisque vous allez courir moins bien. Et le truc, c’est qu’il est intéressant de manger différemment votre dernier repas, ou du moins, vos derniers repas. C’est-à-dire, pour aller taper dans vos graisses un peu plus, il faut fournir durant vos derniers repas ou votre dernier repas, des glucides en plus petites proportions, puisque les glucides, c’est ce qui est utilisé en priorité par votre corps pour fournir un effort. Et, il faut, de préférence, fournir des glucides qui sont… il faut manger des glucides qui sont lents, pas des sucres rapides ou du sucre blanc. Par exemple, manger des pâtes complètes ou du riz complet, ou toutes sortes de fibres qui se trouvent dans les légumes et dans les fruits. C’est ce que je vous conseille.
Moi, c’est ce que je fais, je mange mes légumes, je mange, par exemple, du riz complet en petite proportion. Je ne blinde pas, j’attends 2 heures, 2 heures 30 le temps de digérer, j’ai mes sucres lents qui sont là, prêts à me fournir de l’énergie, et là, je vais courir. C’est comme cela que perdre du poids en courant est efficace. Et donc, je suis en forme là. D’une part, je ne suis pas ballonné, et en plus, j’ai de l’énergie pour courir assez de temps, donc ça me fournit de l’énergie, et ça me permet d’aller taper dans les graisses dans une proportion plus intéressante. Si vous n’avez pas compris cette partie, réécoutez-la puisque c’est assez technique.
Ah oui ! Voilà à quoi me sert la fiche, j’ai oublié de vous parler d’une chose intéressante. Quand vous êtes à jeun, moi, je courais à jeun des fois justement quand je me préparais pour les compétitions. Vous pouvez aller courir, vous avez moins d’énergie, mais vous allez taper comme je l’ai dit plus dans les graisses. Mais il est important, pour préserver votre masse musculaire, parce que le muscle va vous faire dépenser des calories, donc il est très capital de le conserver, d’utiliser des acides aminés, donc des BCAA : ceci est une bonne astuce pour perdre du poids en courant.
Et, ces acides aminés vont préserver vos muscles tout en faisant utiliser vos acides gras. Donc, vos BCAA vous consommez juste avant d’aller courir, 20 minutes avant d’aller courir, et juste après votre effort. Donc, 5 g et 5 g, c’est ce que je faisais. Voici un lien pour acheter des BCAA.
Si vous avez encore des questions, et bien écrivez en bas, en commentaire, je vais vous répondre. Variez vos entraînements, parce que le corps, c’est une belle machine. Et, une fois que vous lui fournissez une habitude, en gros, il va moins dépenser de calories puisqu’il est habitué à faire cette activité physique comme le fait de perdre du poids en courant 1h par jour par exemple.
Le secret, en fait, c’est de casser les entraînements, de casser cette routine pour justement, qu’il se surpasse, et qu’il dépense des calories qui vont taper plus en profondeur dans les graisses.
Donc, je vous invite à vous abonner si vous aimez mes conseils sur la perte de poids. Abonnez-vous. Pour quelle raison ? Parce que vous allez tout simplement recevoir en priorité dans votre boite mail dès qu’il y a une nouvelle vidéo qui est publiée.
Et, je vous invite également à télécharger du coup le calculateur que je vous offre, donc pour calculer vos besoins caloriques, parce que n’oubliez pas, comme je vous ai dit, c’est le plus important. C’est la base pour perdre du poids et des graisses. C’est vraiment un GRAND conseil pour perdre du poids en courant rapidement !
Voilà, je vous dis à bientôt, et surtout, ne lâchez rien ! Tchao !